Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda seu corpo a se ajustar. Isso melhora a qualidade do sono e facilita o adormecer.
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável contribui para um sono mais profundo. Invista em cortinas blackout e um bom colchão.
Evite telas de celulares e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio do sono.
Atividades físicas regulares ajudam a reduzir a ansiedade e melhoram a qualidade do sono. Porém, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
Cafeína pode permanecer no organismo por horas. Tente evitar café, chá e refrigerantes à tarde e à noite para não comprometer o sono.
Reserve um tempo para relaxar antes de dormir. Leitura, meditação ou um banho quente são ótimas opções para preparar o corpo para o sono.