Crie um ritual noturno
Ter uma rotina antes de dormir sinaliza ao corpo que é hora de descansar. Leia um livro, tome um chá ou medite.
A luz azul de celulares e computadores reduz a produção de melatonina, prejudicando o sono. Opte por atividades relaxantes.
Regularidade no sono melhora a qualidade do descanso e regula o ritmo circadiano.
Cuide do ambiente do seu quarto
Um quarto escuro, silencioso e fresco melhora a qualidade do sono. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
Bebidas com cafeína e comidas gordurosas podem atrapalhar o sono. Opte por alimentos leves antes de dormir.
Respirar lenta e profundamente reduz a ansiedade e induz ao relaxamento. Experimente a técnica 4-7-8.
A luz solar regula o ciclo do sono, ajudando a produzir melatonina à noite.
Exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do sono. Mas evite treinar muito tarde!
Práticas como mindfulness e journaling ajudam a acalmar a mente antes de dormir.
Se você sente cansaço mesmo depois de dormir bem, avalie a qualidade do seu sono com um especialista.