Minimalismo Mental: Como Desacelerar e Ter uma Vida Mais Leve

Vivemos tempos de aceleração constante. Nossa mente transborda de informações, prazos e preocupações, como se estivéssemos sempre correndo contra o relógio. Tentamos equilibrar tudo ao mesmo tempo, mas, ao final do dia, a sensação de exaustão mental é inevitável.

Você já se pegou acordado de madrugada, com a mente girando entre tarefas inacabadas, problemas futuros e cobranças internas? Ou sentiu que, por mais que se esforce, sua vida parece um grande acúmulo de compromissos, deixando pouco espaço para simplesmente respirar?

Essa sobrecarga mental pode parecer parte inevitável da vida moderna, mas não precisa ser assim. A história de Mariana ilustra bem essa realidade. Sempre atarefada, ela preenchia cada minuto do dia com responsabilidades e distrações, até perceber que estava vivendo no piloto automático, sem realmente estar presente em sua própria vida.

Foi só quando tomou consciência de que algo estava errado que encontrou uma saída. Percebeu que não era sobre fazer menos, mas sobre fazer com mais intenção. Aprendeu a filtrar o excesso de informações, reduzir distrações e focar no que realmente importava. Ao prestar mais atenção em seus pensamentos, conseguiu transformar sua rotina e conquistar mais leveza e equilíbrio.

O caso de Mariana é mais comum do que se imagina. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2019, aproximadamente 16,3 milhões de brasileiros adultos (10,2% da população com 18 anos ou mais) relataram ter recebido diagnóstico de depressão por um profissional de saúde mental, representando um aumento de 34% em relação a 2013. Fonte : gov.br

Além disso, uma pesquisa da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) indicou que, entre março e abril de 2020, os casos de depressão aumentaram 90%, enquanto episódios de crises de ansiedade e sintomas de estresse agudo quase dobraram no mesmo período. Fonte : ipqhc.org.br

O estresse crônico e o esgotamento mental estão associados a um risco aumentado de diversas doenças, incluindo ataques cardíacos, insônia e obesidade. Estudos sugerem que a relação entre saúde mental e risco de doenças cardiovasculares é mais forte entre indivíduos com transtorno depressivo maior e transtorno bipolar. Fonte : interdisciplinaremsaude.com.br

No cenário global, o Brasil ocupa a quarta posição entre os países mais estressados do mundo, conforme relatório global “World Mental Health Day 2024” divulgado pelo Instituto Ipsos. Fonte : cnnbrasil.com.br

Diante desses números alarmantes, é fundamental reconhecer que você pode assumir o controle da sua vida e implementar mudanças para promover sua saúde mental e bem-estar

Como Nos Educar para Praticar o Minimalismo Mental

Nos dias de hoje, estamos expostos a uma quantidade imensa de informações e estímulos. Estudos indicam que o ser humano médio consome mais dados em um único dia do que uma pessoa do século passado recebia em toda a vida. Esse excesso de conteúdo, aliado à correria do dia a dia, pode gerar ansiedade, estresse e dificuldade de concentração.

Diante desse cenário, torna-se essencial adotar estratégias para simplificar a mente, reduzir a sobrecarga e focar no que realmente importa. Mas como podemos nos educar para isso? A seguir, exploramos maneiras práticas de filtrar, priorizar e ressignificar nossos pensamentos e experiências.

1. Aprender a Filtrar:

A mente humana é constantemente bombardeada por informações, e nem tudo é relevante para o nosso bem-estar. Filtrar significa escolher o que merece a nossa atenção e o que devemos deixar passar.

• Exemplo prático: Se você acompanha constantemente as redes sociais, pode perceber que muitas postagens geram sentimentos de frustração ou comparação. Uma maneira de filtrar é começar a seguir apenas pessoas ou páginas que compartilham conteúdos que realmente agregam valor, como dicas de bem-estar, motivação ou conhecimento relevante. Além disso, use ferramentas de silenciamento ou de pausas, se necessário, para dar um tempo das informações que não são construtivas.
  Outra dica: Tente reservar um tempo específico do dia para consumir notícias ou redes sociais (por exemplo, 15 minutos pela manhã), e o resto do tempo foque em atividades que te façam bem e te ajudem a crescer.

2. Priorizar:

Em meio à sobrecarga de tarefas e preocupações diárias, aprender a priorizar se torna essencial para manter o foco e a saúde mental. Priorizar significa decidir o que realmente importa e dedicar a energia necessária a isso.

• Exemplo prático: Imagine que você tem várias tarefas para cumprir, como responder a e-mails, fazer compras, trabalhar em um projeto importante e cuidar de atividades domésticas. Para priorizar, faça uma lista e use a matriz de Eisenhower:
  • Urgente e importante: Finalizar o projeto importante com prazo apertado.
  • Não urgente, mas importante: Organizar sua agenda para um equilíbrio saudável, responder e-mails com calma.
  • Urgente, mas não importante: Ajudar um colega com algo urgente, mas que não afeta diretamente seus objetivos.
  • Nem urgente nem importante: As compras que podem ser adiadas para um dia mais tranquilo.
• Ao fazer isso, você elimina a sensação de estar sempre correndo atrás de múltiplas tarefas, pois foca no que realmente traz resultados significativos.

3. Ressignificar:

Muitas vezes, nossas interpretações das situações podem ser um grande obstáculo para a paz mental. Ressignificar é olhar para os desafios e adversidades de uma maneira mais construtiva, permitindo-nos aprender e crescer, ao invés de nos sentirmos sobrecarregados.

• Exemplo prático: Imagine que você perdeu uma oportunidade importante no trabalho. Ao invés de pensar “Fui incompetente, isso nunca vai dar certo”, ressignifique o evento perguntando a si mesmo: “O que posso aprender com essa situação? Como posso melhorar na próxima vez?”
  Outra situação: se você está enfrentando um desafio pessoal, como a falta de motivação para praticar exercício, ao invés de se culpar, ressignifique esse momento como uma chance de buscar formas diferentes de se engajar na atividade física, talvez testando uma nova modalidade ou criando uma rotina mais adaptada ao seu estilo de vida.

Pequenos Passos, Grandes Mudanças

O minimalismo mental não é um objetivo rígido que precisa ser alcançado de uma vez. Pelo contrário, ele é um processo contínuo de aprendizado e evolução. Cada pequena mudança no seu dia a dia já faz diferença na forma como você se sente, pensa e age.

Se em algum momento você se perceber voltando a velhos hábitos, não se cobre e não se frustre. Apenas observe e faça pequenos ajustes. O importante é se lembrar de que você tem o poder de escolher no que focar, o que filtrar e como interpretar as situações ao seu redor.

Vamos colocar isso em prática?

Exercício Prático: Organizando Suas Prioridades

Reserve alguns minutos para listar suas prioridades, separando-as por curto, médio e longo prazo. Isso ajudará a trazer mais clareza e equilíbrio à sua rotina.

Convite: Escreva suas próprias prioridades nesta tabela ou apenas mentalize. Você perceberá como essa prática simples trará mais foco, tranquilidade e equilíbrio à sua rotina.

Lembre-se: cada pequeno ajuste que você faz hoje é um investimento na sua paz mental e felicidade! 

Quer dar mais um passo rumo a uma vida mais equilibrada?

Agora que você aprendeu a filtrar, priorizar e ressignificar seus pensamentos, que tal explorar pequenas mudanças físicas e comportamentais que podem transformar sua rotina?

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